1. WIEK:28 2. WAGA; WZROST: 88kg/ 180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dieta redukcyjna od miesiąca, zakończenie przy 83kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: waga 83kg poziom nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, trening siłowy 3x w tygodniu + 3x [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYIARY: 67kg 173cm, brzuch 76cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 11 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ckd, fbw 3x40s po 8-12 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nope 8. [...]
Witam :) 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; 77 kg ( redukcję zacząłem od 84.7 kg ) WZROST; 192 cm PODSTAWOWE WYMIARY: 80 cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI: 6 tygodni do tej pory, aktualnie tydzień 7. Planuje zakończyć za 2-3 tygodnie. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 10-11% ( liczone ze strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ) 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 195cm, 95kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ok. 1,5msc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12-14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ~3000kcal, ~220B, ~350W, ~85T 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 195cm, 95kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ok. 1,5msc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12-14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ~3000kcal, ~220B, ~350W, ~85T 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
Witam! 1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 102 kg, 182 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Trwa aktualnie niemal 2 miesiące, czas zakończenia- żaden termin mnie nie goni ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): SFD/Images/2015/7/31/9059003c754441febd7475b9379ae81b.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
1. Rzezby nie laczy sie z sila. Siala zazwyczaj spada przy redukcji 2. Trening silowy ma na celu zatrzymanie lub zmniejszenie spadku sily 3. Redukcja jest to DIETA z ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Do redukcji mozna dodac aeroby w celu zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego 5. Nie da sie zrobic redukcji tylko z gornych parti. 6. Redukcje robi [...]
Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii. Trening TABATA (na spalanie tkanki tłuszczowej) opiera się głównie o ciężkie ćwiczenie właśnie jak te wyżej wymienione. Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości [...]
[...] prostu czytaj i bierz się za CKD. Ta Twoja dietka jak na redukcję lipna - sporo produktów bogatych w WW - na redukcję nie za bardzo. Odp na pytania, z doświadczenia: 1. Na redukcji nie, za dużo węglowodanów. 2. Ja solę, bez soli nie dam rady. 3. Odpuść. 4. Nie za dużo, na redukcji się ich nie poleca. Ile? to już zależy od wyliczeń diety. 5. [...]
[...] 1,5l wody dałem 100g skrobii, 5g kakao, cynamon, z 15 tab słodzika. Fajny budyń wyszedł, jednak zayebiście mdły %-) wydawało mi się, że nie jestem jakimś mega smakoszem, zwłaszcza po redukcji suchy ryż mi ładnie wchodzi, ale tego budynia to nie dałem rady dokończyć :-D Fakt faktem - zapchał i to zaleta, ale co zrobić żeby pyszniejsze było :-D ?
Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa. Za jakiś czas czekają [...]
[...] poprostu z Matim kiedys startowalismy z jednego klubu i czesto wymienialismy poglady co i jak w wiadomosciach. Wiesz, z 2 tyg przed zawodami gdy pozowalismy z Arkiem w Olimpie podbil do mnid typek z tekstem " widze juz po redukcji i teraz masa". To jest dopiero znawca hehe Pierwszy raz robie mase bez cardio, kal tez sporo i jakos sie to trzyma.
[...] 50gB 10gF 6. 80g WW 50gB 20gF Trenuje obecnie 5x w tyg, później przejdę na 4. Cardio 4x25min plus 10min bieżni po nogach, kroki nigdy nie liczyłem ale teraz ustawiłem na redukcji sobie jakiś prog i obecnie też staram się te 10k zrobić. Sam trening to coś podemnie. 1. Plecy mocno po jednym ćw na tył barku,kaptur i 3s biceps. 2. Push z prio [...]
[...] przy głębokim deficycie kalorycznym oraz zintensyfikowanych treningach. Spalacz jest zbędny totalnie. Kalorie rzeczywiście wydaje się być zbyt nisko ( jeżeli to początek redukcji, najzwyczajniej Twój organizm może przejść w tryb oszczędny i ograniczyć wydatkowanie energii. Notabene w oczy również rzuca się niska ilość lipidów która może [...]
[...] dobry przykład? => http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc ---- popołudniu podam wymiary z jakimi aktualnie startuje i relację z dzisiejszego treningu. od początku redukcji udało mi się pozbyć 10kg bez 700g obecnie planuje następujący harmonogram aktywności fizycznej: pn. siłownia+aeroby wt. - śr. siłownia+aeroby czw. basen pt. 1h [...]
PODSUMOWANIE DOTYCHCZASOWEJ REDUKCJI 01.06.2011 - 11.09.2011 (103 DNI) 3 miesiące. Na początku intensywnie, w sierpniu trochę więcej relaksu i zabawa sportem w otwartej przestrzeni. Spadki dość ładne, czuję się o wiele lepiej niż na początku lata. Pomimo i tak widocznej nadwagi (obecnie bf ok 25%) nie mam jakiś niepotrzebnych blokad i kompleksów. [...]
nineo jak masz "po prostu ochote" to jedz smiało nawet i 10 burgerów, myślałem ,że po prostu poważnie podchodzisz do tematu redukcji i chcesz się wyciąc szybko sprawnie i zrobic to z mega efektem i sensem ;-) :-D Co do Mauricza to weź pod uwage, że on swoje arty w 95% kieruje do fighterów a nie do kulturystów, kulturystyka to jednak całkiem inny [...]
[...] aucie cały termos kawy czekając więc energii mi nie brakowało i poszły bardzo intensywne plecy w 45min. Trening raczej intuicyjny, musze powiedzieć że w późniejszych etapach redukcji czuje że taki trening dobrze na mnie działa.. Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x 12x 10x 10x 2. Wiosłowanie końcem sztangi od boku 12x20kg [...]
[...] to średnio jeszcze jestem w tym obeznany i nie umiem tego odszukać ale dziewczyny z VitaImmun miały wykłady mni. o szczepach probiotycznych i mówiły o badaniach na gasseri właśnie pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej między innymi poprzez wpływ na leptyne. Były gdzieś w ich prezentacji oczywiście linki do badań jednak nie mam do tego dostępu ;/
Podstawa redukcji: Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby = 99% efektu. spalacz to ten 1%. ale czy nie lepiej te 50zl przeznaczyc na produkty zywnosciowe? pewnie ze lepiej! staraj sie dostarczac 2,2-3g białka na kg/mc, 2-3g węgli kg/mc w DT i do 50g węgli w DNT. reszte zapotrzebowania ma wypelniac tluszcz. Tak, TŁUSZCZ! Wydaje sie dziwne? [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
